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설사에 좋은 음식 10가지 본문
설사에 좋은 음식 10가지 및 원인에 대해 알자
이번 시간에는 설사에 관련되어 알아 보려고 하고요. 급작스럽게 찾아 오는 질병이기도 하고 전날 또는 음식을 잘못 드셨을 때 생기는 증상이지 않을까 싶습니다.
거기에 더해 스트레스로 인하여서도 경험하신 분들도 많다 보니까 쉽게 겪어볼 수 있는 질환이예요. 그러기 때문에 대충 어림잡아서는 알고 계시면 대비를 하실 수가 있고요.
1. 설사 란
미리감치 설사가 어느 것인지에 대하여서 가벼이 알아 보도록 하겠습니다. 설사는 평상시와 차이나게 묽은 변이 나오는 것으로 형태가 없는 변이 하루에 200g 이상 나오거나 또는 배변량이 고취하고 배변 차례가 올라가는 상태를 말합니다.
보통 며칠이면 괜찮아지지만, 안 하는 사람이 없기 때문에 가뿐하게 여기며, 1년 중 꼽힐 정도로 빈번히 나타나는 분위기은 아니긴 하지만 지나친 아랫배 통증과 설사가 잦다면 틀림없이 병원을 방문하길 기도합니다.
2. 설사 원인
바이러스 장의 감염
감염을 발생시키는 세균 박테리아, 기생충도 포함이예요.바이러스성 위장염은 자주 보이는 질병이며, 이 질병은 설사를 일으키고 드물게 메스꺼움과 구토를 불러일으킵니다.
만성 설사
과민성 대장 증후군은 만성 설사의 최고 자주 보이는 증상이고요. 위에서 말씀드렸던 모든 설사는 오랜기간의 설사를 나타나게 할 수 있다하며, 일부 약물은 부작용으로 만성 설사를 일으킬 수 있고요.
소화 실력 저하
우리가 먹은 여러 종류의 음식의 영양소를 잘 소화시키지 못하게 되었다면 설사를 자주하게 되기도 합니다. 장이 유별스레 튼튼하지 못하거나 체질상 몸 내부에 맞지 않는 음식을 드셨을 때 나타나 보입니다.
삼투성 설사
설사는 유당 분해 효소가 없는 우유를 마시거나 또는 마그네슘이 포함되어 있는 제산제나 보충제를 섭식하봤을 때 발생하곤 하고요. 소장에서 흡수되지 않고 장에서 더 많은 물을 장관으로 끌어 들여 설사를 일으키기 때문이예요.
약물 과다 복용에 의한 설사
약물 과다 복용 항생제 및 영양 성분 보충제를 퍽 많게 섭식하다 보면 설사가 나타날수 있어요. 몸 내부에서는 이상 증세로 인식하여 이를 배출하려는 급성으로 설사가 일으키게 되기도 합니다.
스트레스로 인한 설사
연동 운동을 하는 소호기관에서 장은 음식을 항문을 향해 실어옮기는 역할을 해요. 스트레스로 인하여서 연동 운동이 너무 많이 작용하다가 보면 넉넉히 수분을 흡수할 수 없는 채 변으로 누설되기 때문에 설사 원인이 되곤 하더라고요.
3. 설사에 좋은 음식 10가지
매실
매실의 가득한 구연산 함량은 장내 설사를 유발시키는 세균의 성장과 활동을 억제하여 준답니다. 거기에 더해 해독과 살균 효과적이라 해서 설사에 굉장히 효율적인 식품이라고 합니다.
사과
사과에는 설사를 완충시키는데 있어서 도움되는 펙틴 이라 하는 성분이 두둑하게 포함되어 있어요. 비타민과 미네랄은 또한 설사로 인한 탈수 증상을 완화시킬 수 있다고 합니다. 사과를 흡수하보셨을 때 펙틴이 많이 포괄되어 있어 껍질과 같이 복용하시기를 권고해 드리겠습니다.
꿀
꿀은 살균작용이 있어서 장내 유해균을 소거하고 유익균을 증진시켜서 설사에 긍정적인 도움이 된다고 합니다. 꿀을 한 숟가락 떠서 먹거나 아늑한 물에 타서 드셔도 좋아요.
두유
설사 중이나 나중에는 유제품을 소화하는데 괴로움을 느낄 수 있어요. 대신 두유나 아몬드 우유와 같은 유제품이 아닌 우유를 동원하시면 된다고 합니다. 유제품은 또한 가스와 팽만감을 나타나게 할 수 있어요.
바나나
바나나는 소화가 잘 되는 탄수화물을 포함하고 있어서 장을 반드럽게 해 준다고합니다. 바나나는 설사를 했을 때 드문드문하게 손실이되는 전해질인 칼륨도 내포하고 있으며, 거기에 더해 바나나에는 펙틴 이라고 부르는 성분이 포괄되어 있어서 장에서 액체를 흑수할 수 있다고 합니다.
생선
생선은 지방이 적고 단백질을 보강할 수가 있어서 설사로 고생해봤을 때 적정량을 복용하시면 힘을 내는데 있어서 도움이 된다 하였습니다. 거기에 더해 생선에 넉넉하게 포함되어 있는 오메가3는 소화를 도와 속을 가다듬어주는 효능이 있어요.
연근
혈관의 건강을 막아주는 연근도 설사에 좋은 음식 중 1개이예요. 장의 깨진 부분은 되돌아가게해서하는 기능이 들어 있어서 장의 점막을 보호해 주는 역할을 하고요. 그 때문에여서 설사를 멈추는 데 있어서 좋은 음식이라고 합니다.
홍시
홍시에는 비타민과 칼슘 등의 영양소가 내포되어 있다고 합니다. 특히나 감에 포괄되어 있는 타닌 성분은 변을 강고하게 하는 성질이 있다고 합니다. 따라서 감을 과잉 받아들이면 변비가 드러날 수있다고하니 경계해야 해요.
키위
키위에는 단백질 분해 효소인 프로타아제가 총망라되어 있으니까 고기를 먹고 난 다음 드시면 좋다고해요. 설사를 멈추는 데 있어서 효과가 좋다라며, 아침 공복에 키위를 1개 섭식하시면 변비가 해소가 된다 하였습니다.
당근
당근에는 식이섬유가 넉넉하게 총망라되어 있어서 장의 운동을 도와주며, 장의 기능을 정상적으로 하는데 도움이 된다 하였습니다. 비피두스균 생성 조력자인 비피더스 인자가 내포되어 있어서 변비를 개선해주는데 효과적이고요.