마그네슘 부족현상 10가지

마그네슘은 우리 몸에서 네 번째로 풍부한 무기질을 함유하고 있는 영양소로 평균 20~30g의 마그네슘을 함유하고 있습니다. 3,750개 이상의 마그네슘 결합 부위가 인간 단백질에서도 발견되며 이 과정에서 300개 이상의 효소가 제대로 기능하려면 마그네슘이 필요합니다.

성인은 하루에 약 400mg의 마그네슘이 필요하며 이는 뼈에서 칼슘과 함께 발견됩니다. 마그네슘은 감정을 진정시키고 근육의 수축과 이완을 돕는 역할을 하는 등 우리 몸에 꼭 필요한 필수 미네랄입니다. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 견과류, 콩, 해조류와 같은 식품에서 얻을 수 있습니다.

마그네슘 부족현상
골다공증
마그네슘 부족현상 첫번째는 골다공증입니다. 골다공증은 뼈가 약하고 골절 위험이 증가하는 특징이 있는 질병입니다. 노화, 신체 활동 부족, 비타민 D 및 K 섭취 부족 등 많은 요인이 골다공증 발병 위험에 영향을 미치지만 마그네슘 결핍도 골다공증의 위험 요인입니다.

 

결핍은 뼈를 직접적으로 약화시키지만 뼈의 주성분인 혈액 내 칼슘의 양을 감소시킵니다. 쥐를 대상으로 한 연구에서 식이 마그네슘 섭취가 골량을 감소시키는 것으로 확인되었습니다.

근육 경련
마그네슘 부족현상 두번째는 근육 경련입니다. 근육 경련과 떨림은 마그네슘 결핍의 징후이며, 최악의 경우 결핍이 발작으로 이어질 수 있습니다. 과학자들은 이러한 증상이 더 많은 칼슘이 신경 세포에 들어가 근육 신경을 과도하게 자극하기 때문에 발생한다고 생각합니다.

보충제가 영양 결핍 개인의 근육 경련과 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 마그네슘 보충제가 노인의 근육 경련에 절대적인 치료법이 아니라는 결과가 있습니다.

심계항진 및 부정맥
마그네슘 부족현상 세번째는 심계항진 및 부정맥입니다. 마그네슘은 근육 수축에 영향을 미치며 평활근으로 구성된 심장 자체도 거의 근육으로 이루어져 있습니다. 심장의 과도한 수축과 이완은 경련으로 인한 두근거림과 부정맥을 유발할 수 있으며, 심계항진은 현기증이나 호흡 곤란을 유발할 수 있습니다.

고혈압
마그네슘 부족현상 네번째는 고혈압입니다. 마그네슘 결핍은 심장 질환의 강력한 위험 요소이며 동물 연구에 따르면 마그네슘 결핍은 혈압을 높이고 고혈압을 촉진할 수 있습니다. 인간에 대한 직접적인 증거는 부족하지만 일부 관찰 연구에 따르면 마그네슘 수치가 낮거나 식이 섭취가 부족하면 혈압이 증가할 수 있습니다. 또한 마그네슘 보충제가 특히 고혈압이 있는 성인의 혈압을 낮출 수 있다고 합니다.

만성 피로
마그네슘 부족현상 다섯번째는 만성 피로입니다. 몸에 에너지 생성에 영향을 미치는 마그네슘이 결핍되면 몸의 에너지 전달과 순환이 제대로 이루어지지 않아 쉽게 피로감을 느끼게 되고 휴식을 취해도 만성 피로가 지속됩니다.

소화불량
마그네슘 부족현상 여섯번째는 소화불량입니다. 소화불량을 자주 겪는다면 마그네슘 결핍을 의심해볼 수 있습니다. 체내에 마그네슘이 부족해 장기를 압박하는 증상이 나타나 소화불량을 겪을 수 있는데, 가끔은 괜찮지만 소화불량 증상이 지속된다면 정기적으로 마그네슘을 복용하는 것을 고려해 보는것이 좋습니다.

두통
마그네슘 부족현상 일곱번째는 두통입니다. 몸에 마그네슘이 부족하면 편두통에 걸릴 가능성이 더 큽니다. 연구에 따르면 만성 두통이 있는 환자에게 일정량의 마그네슘을 복용하면 증상이 80% 개선될 수 있었다고 합니다. 이는 마그네슘이 뇌에 통증을 유발하고 혈관을 이완시키는 화학물질을 차단하거나 낮추는 작용을 하기 때문입니다.

불면증
마그네슘 부족현상 여덟번째는 불면증입니다. 마그네슘 결핍은 수면을 돕고 수면의 질을 낮추며 잠들지 못하게 하는 물질인 멜라토닌 생성을 방해할 수 있습니다. 이 때문에 잠을 잘 잤다고 생각해도 피곤함이 남아있고 불면증에 시달릴 수 있습니다.

우울증
마그네슘 부족현상 아홉번째는 우울증입니다. 마그네슘은 천연 진정제로도 알려져 있습니다. 기분 변화가 심하면 불안과 우울이 생기고 집중력이 떨어질 수 있고, 이유 없이 감정을 조절하지 못한다면 마그네슘 결핍을 의심해볼 수 있습니다. 이럴 경우, 마그네슘이 함유된 식품과 건강식품으로 보충하는 것이 좋습니다.

스트레스
마그네슘 부족현상 열번째는 스트레스입니다. 마그네슘은 근육 긴장을 완화하고 신경을 안정시키는 세로토닌의 방출을 자극하여 스트레스와 불안을 조절합니다. 이 성분이 결핍되면 호르몬 이상을 일으켜 불안과 우울증을 유발할 수 있습니다.

마그네슘 효능
1. 혈액순환과 조혈 2. 근육 형성 및 유지 3. 당뇨병 예방 4. 고혈압 예방 5. 골다공증 예방 6. 눈 떨림 개선 7. 피로 회복 8. 비타민 D 흡수 개선 9. 소화 기능 향상 10. 편두통 개선

마그네슘 하루 권장량
성인 남성의 경우 350mg, 성인 여성의 경우 280mg 정도가 마그네슘 하루 권장량입니다. 마그네슘 효능을 증가시키기 위해 1000mg 이상을 복용하는 것은 과다 복용이므로 너무 많이 먹을 필요는 없습니다.

마그네슘 부작용
마그네슘 하루 권장량인 350mg 보다 그 이상의 마그네슘을 과다 복용하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 과량 섭취할 경우 소변이나 땀으로 배설되며 이 과정에서 삼투압 상승으로 인해 수분량이 늘어나 마그네슘의 부작용인 설사를 유발할 수 있습니다. 또한 신부전이 발생하면 저혈압, 두통, 현기증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
 
이상으로 마그네슘 부족현상 10가지와 효능에 대해 알아봤습니다.