병아리콩 효능 10가지

오늘의 포스팅 주제는 병아리콩 효능 10가지에 대해 설명해드리도록 하겠습니다.병아리콩은 콩과 땅콩과 같은 과에 속하는 콩의 일종이라고 합니다.

병아리콩은 체내의 혈당 제어을 도와 주며 식이섬유가 두둑하여 배변활동에 도움되는 식품으로 광범위하게 알려져있어요. 심혈관 질환 환자에게도 쓸모가 있는 식품으로 알려져 있으며 그 이유는 병아리콩은 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤을 줄여 주고 심장병과 같은 심혈관 질환에 효과가 좋습니다.

그럼 병아리콩 효능 10가지에 대하여 상세히 살펴보도록 하겠습니다.

1. 병아리콩 효능 : 혈당 수치 절제

모든 콩과 동등한 방식으로, 병아리콩은 몸 내부에 서서히 소화되고 에너지를 만들어주는 탄수화물 식품이라고 합니다. 

일부 탄수화물(정제 밀가루, 흰 빵, 사탕, 탄산음료와 같은 간단한 탄수화물)은 혈당 수치를 굉장히 신속하게 향상시켜 에너지가 급상향하고 낮아지는 반면, 병아리콩은 체내의 오랜 기간 동안 계속적인 에너지를 제공할수 있다고 합니다.

병아리콩은 녹말을 포괄하고 있는데, 녹말은 분리하는 데 장시간이 걸리는 조금씩 타는 탄수화물이고, 혈당 수치를 컨트롤하는 데 도움을 건네고 우리에게 계속적인 에너지를 줘요.

2. 병아리콩 효능 : 체중 감량 보조

병아리콩의 섬유질 함량이 높다고 해서 우리가 긴 시간동안 포만감을 느끼게 될 수 있게 하도록 되고, 식욕을 억제해 정크 푸드와 건강에 나쁜 간식을 멀리할 수 있도록 도움을 줍니다.

몇몇 연구에서는 병아리콩의 섭취는 고섬유질 체중감량를 하는 사람들의 체지방을 떨어트리는 데 이바지할 수도 있음을 보내줍니다. 

그리고 병아리콩은 영양분의 밀도가 높아 최적의 영양 섭취에도 도움을 줍니다.

3. 병아리콩 효능 : 소화기 건강 증진

병아리콩은 고섬유질 식품으로 병아리콩에 담겨있는 섬유질은 소화관을 통해 음식을 민첩하게 이동시켜 소화기 건강을 증진시켜요.

뿐만아니라 섬유질은 pH의 균형을 맞추고 건강한 내장 박테리아를 올려주는 동시에 건강에 해로운 내장 박테리아의 수를 감하는데 도와줍니다.

4. 병아리콩 효능 : 심장 건강 보호

병아리콩은 건강하지 않은 콜레스테롤 수치의 균형을 계속 지켜가 고혈압을 감소시키며 여러 가지 효능을 통해 심장병 예방을 돕습니다.

비타민 C뿐더러 칼륨과 비타민 B와 일통되는 높은 섬유질은 모두 콜레스테롤을 떨어뜨리고 동맥에서 치석을 제거함으로써 심장 건강을 지지하고 심장병의 위험을 줄여줘요.

5. 병아리콩 효능 : 위대한 단백질 공급원

한 컵에 대다수 15그램의 단백질을 포함하고있는 병아리콩은 식물을 밑바탕으로 한 단백질 식품이고요.

단백질은 우리 몸의 대개 모든 기능에 요긴한 역할을 하는 필수 영양소이며 여러분이 운동을 할 때, 타당한 양의 단백질은 근육의 성장과 회복을 돕고 호르몬 수준의 균형을 맞춥니다.

하지만 병아리콩의 담겨있는 단백질은 사람의 몸가 소요되는 모든 필수 아미노산을 내포하고 있지 않으므로 통곡물, 견과류 또는 야채와 같은 다른 단백질 공급원과 종합하세요.

6. 병아리콩 효능 : 염증 감소에 도움

연구에 기초하면 일주일에 최소 4끼의 병아리콩을 섭취하면 염증이 생길 결정을 크게 줄이도록 해주고 특정 대사 기능을 개조할 수 있어요.

병아리콩의 포함된 비타민 A, B6, C, 콜린, 섬유질, 단백질, 철, 마그네슘, 셀레늄은 염증을 회복하는데 도와줍니다.

예를 들어, 콜린은 여러분의 몸이 염증을 방예하는 것을 돕는 데 나쁜 지방을 섭식하는 역량을 증가시켜요.

7. 병아리콩 효능 : 피부 보호

병아리콩은 피부 보호 및 주름 예방에 효과적이고요.

병아리콩에서 찾을 수 있는 망간은 세포에 에너지를 주고 주름이 생기는 활성산소와 싸우는 것으로 알려있어요.

추가로, 병아리콩에 포함된 비타민 B의 증가는 세포들에게 젊음을 유지하기 위한 땔감를 준답니다.

병아리콩을 먹는 것 와 함께 또,병아리콩으로 얼굴을 씻을 수도 있어요.

병아리콩을 반죽에 으깨어 강황과 섞은 후 15분간 얼굴에 바른 뒤 찬물로 씻어내면 얼굴이 밝아지고 나이 반점이 줄어준답니다.

8. 병아리콩 효능 : 암 예방에 도움

셀레늄은 간기능을 똑바로 하게 되도록 돕는 미네랄로, 간에서 암을 발생시키는 화합물을 해독할 수 있도록 해준다고 하고 대부분의 과일과 야채에서 셀레늄이 발견되지 않는 반면, 병아리콩에서 셀레늄이 내포되어 있어요.

셀레늄은 또한 염증을 완화시키고 종양의 성장을 억압하는데 애써줍니다.

병아리콩에 담겨있는 섬유질은 대장암의 위험을 떨어트리는 데 도움을 건네고 병아리콩의 비타민 C는 암을 막아주는 활성산소와 싸우는 항산화제로 기능합니다.

추가로, 연구는 병아리콩에서 탐지되는 이소플라본이 유방암의 위험을 빠질 수있음을 발견했어요.

9. 병아리콩 효능 : 눈 건강을 보호

병아리콩에는 눈, 피부, 점막을 막아주는 데 의무적인 비타민 A가 들어 있어요.

이에 더하여, 병아리콩은 베타카로틴 성분은 눈 건강을 증가시켜주고 병아리콩의 아연 성분은 황반변성의 진행을 막아주는데 돕습니다.

10. 병아리콩 효능 : 뼈 강화

뼈를 탄탄하게 만들어 주는 칼슘이 병아리콩에는 대량으로 총망라되어 있어요.

그리고 병아리콩에는 뼈를 야무지게 만들어주는 망간, 아연, 그리고 비타민 K도 내포하고 있다고 합니다.

비타민 K는 칼슘 흡수를 향상시킨다고 하는데 도움을 건네고 철분과 아연은 뼈의 건강과 연골의 건강을 버텨내는 요긴한 단백질인 콜라겐을 만들어 냅니다.