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아몬드 효능 10가지 본문
오늘은 미국 타임지에서 선발한 세계 10대 슈퍼푸드 중 한종류라고 하는아몬드의 효능 10가지와 적정 섭취량, 부작용을 가르쳐드리겠습니다.
아몬드
아몬드는 땅콩, 호두와 나란히 견과류 3총사 중에 하나로, 미국 타임지가 뽑은 세계 10대 슈퍼푸드 중의 하나이며, 그 영양과 효능이 어마어마해 많은 사랑을 받고 있다고 합니다. 특히, 아몬드는 다양한 미네랄 성분도 풍부하지만, 식품 중에서 비타민E를 조달하는 최상의 식재료 중 1개이며, 천연 항산화 보조제 역할을 해준다고합니다.
하루에 아몬드의 섭취 적정량은 손 한줌 정도이라고 합니다. 30개 이하로 드시면 과도한 섭취의 부작용을 예방할 수 있다고 합니다. 무슨 영양소든 심하게 받아들이면 체내에 독으로 작용할 수 있다고하니 기필코 타당한 량을 드시길 기원합니다. 아몬드 한줌의 열량은 300kcal로 밥 한공기에 형성하는 열량을 지참하고 있어요.
간식으로 드시기에 높은 열량을 차지하고 있으니 아침식사 대용으로 드셔보시는 것은 어떨까요?
아몬드 효능 10가지
뇌 건강에 바람직해요. 아몬드에 내포된 불포화지방산은 뇌신경 세포를 활성화하며, 비타민E는 뇌의 혈류량을 늘려 뇌신경 세포의 물질 전파을 거침없게 하여 뇌 기능을 강화하는데 도움이 되기도 합니다. 거기에다가, 아몬드의 칼슘, 마그네슘, 인 성분은 뇌신경 세포의 파괴를 억제해줌으로 인해 기억력 향상에 도움이 된다고 합니다.
뼈 건강에 좋아요. 아몬드에 담겨있는 칼슘은 뼈를 야무지게 해줄 수 있고, 아몬드의 마그네슘 성분은 칼슘의 흡수를 도와줌으로 인해 뼈 건강 증진에 도움이 되기도 합니다. 게다가, 아몬드에는 칼슘, 마그네슘뿐만 아니라 뼈의 구성성분인 단백질도 넉넉하여 뼈 건강에 더욱 효과적이라고 합니다.
노화 억제에 좋다고해요. 아몬드에 포함된 플라보노이드 성분은 노화의 원인인 활성산소를 없애버리는 더 쎈 항산화 활동을 하여 세포의 손상을 약하게 해주는 등 노화 진행 속도 저하에 많은 도움이 된다고 합니다. 그리고, 아몬드의 비타민E 성분 역시 활성산소를 없애는 항산화 작용으로 피부의 노화를 막는 등 피부 미용에도 도움이 된다고 합니다.
당뇨 예방에 바람직해요. 아몬드의 불포화지방산과 섬유질은 인슐린 분비를 증진하고 혈당 수치를 제어해주기 때문에 당뇨를 보완하고 미리 막는데 도움이 되기도 합니다. 게다가, 당뇨 환자를 대상으로 한 실험에서도 많은 분들의 혈당이 낮아지고 인슐린 수치가 상향되는 것으로 나타났다고 하고요.
살빼기에 좋다고해요. 고단백 식품을 다소 복용하는 것은 체지방 감소에 최고인 효과를 볼 수 있어 체중 감량에 효과적인 도움줍니다. 아몬드에 넉넉하게 포함된 단백질과 섬유질은 우리 체내에 좋은 지방을 공급해주며, 포만감을 수세기 지속해 주었으므로 살빼기에 많은 도움줍니다.
혈관 건강에 좋아요. 아몬드에 내포된 불포화지방산은 혈관 내 해로운 콜레스테롤과 중성지방의 수치를 낮춰 혈액의 흐름을 순조롭게 하여, 고혈압, 동맥경화 등의 혈관관련질환을 방지하는데 도움이 되기도 합니다. 거기에다가, 아몬드의 칼륨 성분은 노폐물과 나트륨 배출을 도와 혈액의 흐름을 순조롭게 보완하여 혈관 건강에 효과적인 도움줍니다.
숙취 해소에 좋아요. 아몬드에는 당질과 지질대사를 올려주는 성분을 포괄하고있어 우리 몸의 알코올 분해 속도를 상승시키으로써 과음으로 인한 숙취 해소에 큰 도움이 된다 하였습니다. 특히, 아몬드는 간에 무리가지 않아도 되도록 당질과 지질의 대사를 높여주기 때문에 간 건강 증진에 효과적이고요.
빈혈 예방에 바람직해요. 아몬드에 담겨있는 엽산 성분은 혈액의 적혈구 생성을 신장하는 조혈작용이 굉장해 빈혈 예방에 긍정적인 도움이 된다 하였습니다. 게다가, 비타민E는 활성산소로부터 적혈구를 막아주는 역할을 하며, 철분과 아연 성분 역시 적혈구 생성에 도움을 건네고 혈액순환을 활발히 하여 빈혈 예방에 도움이 된다고 합니다.
변비 개선에 좋아요. 아몬드에 담겨있는 식이섬유는 장 연동운동을 장려하고, 장내 유해물질의 배출을 도와 변비를 개량하고 미리 막는데 도움이 된다 하였습니다. 게다가, 아몬드에는 유익균 프로바이오틱 성분을 포괄하고 있어 장 기능 개선에 도움이 되기도 합니다.
눈 떨림 증상 완충 효과가 훌륭합니다. 우리몸은 마그네슘이 미흡하면 얼굴 근육에 경련을 망라하여 눈 떨림 현상과 다리 경련, 근육 통증 등이 생기는데, 아몬드에는 마그네슘이 두둑하여 가지런한 운동과 나란히 아몬드를 가득히 섭취해주면 눈 덜림 증상을 회복하는데 도움이 되기도 합니다.
부작용
위장에 문제를 발생 시킬수 있고요. 대량 섭식하다 보면 많은 섬유질 때문에 변비와 복부 팽만이 나타날 수 있다하며, 위 기능이 낮아질 수 있어요. 소화기 계통이 약한 분들은 견과류를 소화시키기 참 어려워 위에 문제가 일어날 수 있고요.
아몬드에 포함하고 있는 비타민E를 너무 많이 섭취할 수 있고요. 비타민E는 권장량이 15mg정도이예요. 아몬드를 꽤 많게 먹게 되면 권장량을 넘어서게 된다고 합니다. 그럴 경우 설사나 시력저하, 두통, 현기증 등의 원인이 될 수 있고요.
다른 약물과의 상호작용이 있어요. 아몬드에는 망간이 포함되어 있어 항생제와 특정 혈압 약물과 상호 작용을 하게 되니 섭취 시 잘살펴야 하더라고요.
알레르기 반응이 나타날 수 있어요. 잦지 않지만 아몬드에 알레르기 반응이 생겨날 수 있고, 증상으로는 발진과 호흡곤란등이 있고요.
몸 내부에 독성이 올라갈 수 있고요. 너무하게 섭취를 하면, 아몬드에 함유되어있는 시안화수소산으로 말미암아 신경 계통에 문제가 일어날 수있다고 합니다.
체중이 증가 할 수 있다고 합니다. 아몬드는 칼로리가 높아서 대량을 흡수하면 체중이 늘어날 수 있다고하니 적정량을 섭취해야 해요. 손 한줌, 즉 30알 정도면 밥 한공기의 열량을 가지었으므로 많이 복용하시게되면 체중이 증대할 수 있다고 합니다.