마그네슘 효능 10가지

마그네슘 효능 10가지를 가르쳐드리겠습니다. 마그네슘은 신체에 맹목적인 미네랄로, 근육, 신경, 뼈, 혈당 수준 등에 귀중한 역할을 해요. 마그네슘은 잎이 많은 채소, 견과류, 씨앗, 콩 등 각가지 음식에 내포되어 있겠으나, 많은 사람들이 권장량보다 적게 섭식하고 있다고 합니다. 마그네슘 부족은 고혈압, 심장병, 당뇨병, 골다공증 등의 위험을 올릴 수 있고요.

마그네슘은 신체에서 600여 가지의 생화학 반응에 관여하며, 에너지 생성, 단백질 형성, 유전자 유지, 근육 움직임, 신경계 절제 등에 필요해요. 마그네슘 효능에는 아래쪽과 같은 건강 효능을 차지하고 있다고 합니다.

운동 성능 향상
운동 시 마그네슘의 필요량이 쉴 때보다 더 많아집니다. 마그네슘 효능 중에는 혈당을 근육으로 변화시키고 젖산을 삭제하는데 도움이 되어 운동 중 피로를 줄여줘요. 마그네슘 보충제는 각별히 노인이나 마그네슘 결핍이 있는 사람들의 운동 성능을 개선시키는데 효과적이라고 합니다. 한 연구에서는 여성 2,570명의 근육량과 파워가 마그네슘 섭취량과 연계될 수 있다고 보고했답니다. 또 다른 연구에서는 배구 선수들이 하루에 250mg의 마그네슘을 섭식하면 점프와 팔 행동이 개선되었다고 하고요.

우울증 예방
마그네슘은 뇌 기능과 기분에 영향을 주며, 마그네슘 수준이 낮으면 우울증의 위험이 증가합니다. 한 연구에서는 8,800명의 사람들을 조사한 결과, 65세 이하의 낮은 마그네슘 섭취량과 우울증 발생률이 높은 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는 우울증 환자 126명에게 6주 동안 하루에 248mg의 마그네슘을 보충하니 우울증 증상이 크게 줄었다고.

당뇨병 예방 및 관리
마그네슘 효능은 인슐린 작용과 혈당 제어에 의무적이예요. 마그네슘 결핍은 인슐린 저항성을 악화시키고 당뇨병 병이 발생 위험을 상승시킬 수 있고요. 한 연구에서는 4천만 명 이상의 사람들을 분석한 결과, 하루에 100mg의 마그네슘 섭취량이 늘어날게될 때마다 제2형 당뇨병 위험이 15% 줄었다고 보고했답니다. 또 다른 연구에서는 제2형 당뇨병 환자 116명에게 하루에 250mg의 마그네슘을 보충하니 공복 혈당 수치와 HbA1c 수치가 각개 37 mg/dL와 0.67% 줄었다고다.

고혈압 예방 및 감소
마그네슘은 혈관 이완에 도움이 되어 혈압을 떨어트리는 역할을 하더라고요. 여러 연구들에서 마그네슘 보충제가 정상 혈압이나 고혈압인 사람들의 혈압을 줄였다고 보고했다고 합니다. 특별히 과일과 채소가 많은 식단과 같이 흡수하면 혈압 감소 효과가 더 컸다고 해요.

염증 감소
염증은 많은 질병의 원인이 될 수 있어요. 마그네슘 부족은 염증 반응을 독촉할 수 있다고 합니다. 한 연구에서는 낮은 마그네슘 섭취량과 CRP(염증 지표) 수치가 높은 것이 관련되어 있다고 보고했다고 합니다. 또 다른 연구에서는 제1형 당뇨병 환자 48명에게 하루에 300mg의 마그네슘을 보충하니 CRP 수치가 줄었다고다.

PMS 증상 완화
많은 여성들이 생리 전 증후군(PMS)로 인해 심리적이나 인체적인 불편함을 겪습니다. PMS 증상에는 통증, 부기, 기분 변경 등이 관계됩니다. 마그네슘 보충제는 PMS 증상을 느슨하게하는데 도움을 받을 수 있다고 합니다. 한 연구에서는 PMS 환자 32명에게 하루에 250mg의 마그네슘과 40mg의 비타민 B6을 흡수하니 PMS 증상이 크게 개선되었다고 하더라고요.

불면증 개선
잠을 잘 못 자면 건강과 기분에 악영향을 줄 수 있고요. 마그네슘 효능 중에는 멜라토닌(수면 호르몬) 분비를 돕고 신경계를 안정화시켜 수면 질을 개선시키는데 도움이 된다고 합니다. 한 연구에서는 나이 든 사람들 46명에게 하루에 500mg의 마그네슘을 보충하니 수면 시간과 효율성이 고취하고 나타나는 횟수와 스테로이드 호르몬인 코르티솔 수치가 감도됐다고다.

두통 예방 및 치료
많은 사람들이 드물게 두통이나 편두통에 시달립니다. 마그네슘 효능은 혈관의 수축과 확장을 절충하고 신경전달물질의 분비를 억누르는 도움이 되어 두통을 예방한 경우 혹은 다스려 낫게하는데 효과적이라고 합니다. 한 연구에서는 편두통 환자 81명에게 하루에 600mg의 마그네슘을 보충하니 편두통 발작이 41.6% 감량했다고다.

골다공증 예방
골다공증은 뼈가 약화되고 부러지기 쉬워지는 질병이예요. 마그네슘 효능은 뼈의 구조와 강도에 필요한 미네랄로, 칼슘과 비타민 D와 아울러 받아들이면 골다공증을 막아주는데 도움이 된다고 합니다. 한 연구에서는 여성 2,245명을 7년 동안 추적 조사한 결과, 하루에 422mg 이상의 마그네슘을 복용한 사람들이 골밀도가 더 높기도하고 골절 위험이 낮은 것으로 나타났습니다.

심장 건강 증진
마그네슘은 심장 건강에 굉장히 중대합니다. 마그네슘 효능은 심장 박동을 계속하고 혈압을 컨트롤하며 심장병이나 심근경색의 위험을 감소시켜줍니다. 한 연구에서는 남성 7,216명을 4.8년 동안 추적 조사한 결과, 하루에 234mg 이상의 마그네슘을 복용한 사람들이 심장병으로 인한 사망률이 33% 낮은 것으로 나타났습니다.

마그네슘은 신체에 무조건적인 미네랄로, 각종 건강 효능을 차지하고 있다고 합니다. 마그네슘은 운동 성능, 우울증, 당뇨병, 고혈압, 염증, PMS 증상, 불면증, 두통, 골다공증, 심장 건강 등에 도움이 된다고 합니다. 마그네슘은 잎이 많은 채소, 견과류, 씨앗, 콩 등 각종 음식에 총망라되어 있다며, 보충제로도 섭취할 수 있고요. 

하지만 마그네슘 보충제를 섭식하기 전에 의사와 의논하는 것이 좋을겁니다. 마지막으로 마그네슘 효능 10가지를 알아보았습니다.