뇌에 좋은 음식 10가지

뇌에 좋은 음식 10가지 

1. 브로콜리 
뇌에 좋은 음식 10가지 중 첫번째는 브로콜리이예요. 브로콜리에는 콜린이 포괄되어 있어 기억력을 발전하고 노화로 인한 기억력 감퇴 가부를 줄여준답니다. 또한 비타민K가 가득하여 뇌 기능을 활성화하고 기억력을 증진할 수 있고요. 비타민K 밖에도 브로콜리는 항염증 및 항산화 효과가 있는 여러 화합물이 내포되어 있어 여러 가지 손상으로부터 뇌를 예방해주는 데 도움을 받을 수 있고요.

2. 아보카도
뇌에 좋은 음식 10가지 중 두번째는 아보카도이예요. 아보카도의 불포화지방산은 혈관의 노화를 예방하고 혈압을 낮추며 뇌졸중을 막아주는 데 도움이 된다고 합니다. 또한 거침없는 혈액순환에 도움이 되어 뇌에 산소를 그득히 공급해 주어 집중력과 사고력을 향상해 줘요. 또한 아보카도는 콜레스테롤은 없지만 단일 불포화지방산을 포괄하고 있는 몇 안 되는 과일 중 한가지로 콜레스테롤 수치를 내리는데 돕습니다. 그렇지만, 아보카도에는 칼륨이 많이 포괄되어 있으니까 신장 기능이 좋지않은 사람은 주의가 필요하며, 칼로리가 높아 적당량 섭취를 하는게 귀중합니다.

 

3. 오렌지 
뇌에 좋은 음식 10가지 중 세번째는 오렌지이고요. 오렌지의 담겨있는 플라보노이드 성분은 뇌세포 손상을 막아주는 더 쎈 항산화제로 알려져 있어요. 거기에다가, 비타민 C가 아주 많은 음식을 적당량 흡수하다 보면 노화로 인한 기억력 감퇴 및 알츠하이머, 파킨슨 등 퇴행성 신경질환을 방지하는데 도움될 수 있기도하고, 주의력과 집중력 향상에도 도움이 된다 하였습니다. 또한 오렌지에는 뇌의 기억력과 학습력 발달에 도움되는 폴리페놀 성분이 포함되어 있고요.

4. 블루베리 
뇌에 좋은 음식 10가지 중 네번째는 블루베리이라고 합니다. 블루베리에는 비타민 C, E 뿐더러 항염 및 항산화 효과가 있는 안토시아닌이 풍성하게 포함되어 있어요. 항산화제는 스트레스와 항염 예방에 좋고, 뇌 노화 및 퇴행성 신경질환(알츠하이머, 파킨슨 등) 예방에 애써줍니다. 또, 뇌의 지방 손실을 낮춰주어 기억력 감퇴를 예방하고 운동 인지 역량 향상에 도와줍니다.
5. 호두 
뇌에 좋은 음식 10가지 중 다섯번째는 호두이예요. 호두에는 풍성하게 총망라되어 있는 칼슘, 인, 마그네슘 등은 뇌신경 파괴를 방지하고 기억력 향상에 도와줍니다. 또, 다른 견과류보다 너무나 높은 수준의 오메가 -3 지방산을 포함하고 있어, 이는 신경 제공 물질 활동을 증대시켜 인지 실력과 기억력을 발전하고, 호두의 비타민E 성분은 뇌의 혈류량을 상승시키는데 도와줍니다.
6. 강황 

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뇌에 좋은 음식 10가지 중 여섯번째는 아보카도이예요. 강황에 많이 담겨있는 커큐민 성분은 알츠하이머병을 유발시키는 원인이라고 하는 베타 아밀로이드 성분을 분해시켜주는데 탁월한 효능이 있다고 하더라고요. 그리고, 커큐민 성분은 뇌 세포의 노화 진행 속도 저하 및 퇴행성 신경질환(알츠하이머, 파킨슨 등)에도 돕습니다. 카레를 즐겨 먹는 인도가 세계 치매 발생률이 제일 적은 국가라는 결과를 보더라도 강황이 뇌에 도움을 주는 식품임을 알아볼 수 있고요.

7. 비트 
뇌에 좋은 음식 10가지 중 일곱번째는 비트이예요. 비트에 총망라되어 있는 질산염은 혈관 확장에 도움을 주므로 뇌의 혈류량을 증진시켜 뇌를 막아주는데 돕습니다. 또한 우리 몸속에 적정한 양의 산소 공급에 도움주어서 뇌 기능과 신경을 안정화시켜 주며, 퇴행성 신경질환(알츠하이머, 파킨슨 등)의 위험을 감소할 수 수있어요. 보통과 다르게 비트는 의사 가부를 하였거나, 작업의 기억 실력을 도맡는 전두엽으로 가는 혈류를 신장시켜주기 때문에 뇌의 기능을 향상에 도와줍니다.

8. 토마토
뇌에 좋은 음식 10가지 중 여덟번째는 토마토이고요. 토마토에 총망라되어 있는 라이코펜은 뇌 세포 손상을 방지시켜 주는 막강한 항산화제로, 혈압을 절제시켜 주고, 콜레스테롤 수치를 낮춰주어, 혈류 개선에 도움을 줌으로써 뇌졸중, 심혈관 질환 예방에 돕습니다. 또한 토마토의 비타민C는 모세혈관을 보강해서주고 혈압을 감소시키는 효과도 있다고 합니다.
9. 녹차 
뇌에 좋은 음식 10가지 중 아홉번째는 녹차이예요. 녹차에 담겨있는 에피갈로카테킨은 뇌의 활성화에 영향을 주어 인지 기능을 성장하고 치매 예방 효과에 도와줍니다. 거기에다가, 처음보는 두뇌 세포의 성장을 촉진시켜주고 기억력과 집중력 향상에 도움을 주며, 퇴행성 신경질환(알츠하이머, 파킨슨 등)의 병이 나서 위험을 줄여 줄 수 있다고 합니다.

10. 계란 
뇌에 좋은 음식 10가지 중 열번째는 계란이예요. 계란은 두뇌 건강과 맺어진 많은 영양소(비타민 B6, B12, B9 및 콜린 등)가 내포된 좋은 식품으로, 그중 콜린은 감정 컨트롤과 기억 재능 향상에 도움되고, 학습 실력에 깊은 연계될 수 있는 신경 보급 물질인 아세틸콜린을 만드는 귀중한 미량 영양소이고요. 게다가, 계란에는 두뇌 발달과 기억력에 좋은 레시틴이 들어 있어 기억력을 증진 시키주며, 치매 방지해 주는 효능이 있어요.