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걷기운동 효과 10가지 본문
반갑습니다.오늘 포스팅에서는 걷기 운동이 우리 체내에 어떻게 좋은 영향을 미치는지 아울러 공부해 보겠습니다.
요새은 코로나 때문에 옛날처럼 정확하게 운동을 못하는 추세이잖아요? 맨날 집에서만 머물고 운동을 안해서 확찐자, 체중이 확 많아진 사람들이 상승한 것동일합니다. 이런 분위기일수록 집에만 있지 마시고 걷기 운동으로 건강을 챙기면 어떨까요? 물론 마스크는 반드시 쓰고 운동하셔야 겠죠?
과거에 계속해서 하는 운동이 코로나19 예방에도 효과가 있고 코로나 걸렸을 때의 사망률을 제일 35%까지나 내릴 수 있다는 연구결과 발표가 있을 만큼 걷기운동은 전문가들에게 이미 인정을 받은 운동이고요. 자, 그러면 하단과 나란히 제가 찾아본 운동 효과 10가지 다 나란히 같이볼게요~~
<<< 걷기 운동 효과 10가지 >>>
1. 기분전환, 리프레쉬
걷기 운동을 연속으로 해 주면 스트레스도 풀리고, 정신도 안정되면서 숙면을 취할 수 있어요.운동이라고 하면 체중 감량과 사람의 몸적 건강 증진만 생각하기 쉬운데 걷기는 정신 건강 증진에도 무척 실용적인 운동이고요.
우리는 걸으면서 견해를 청산하는 것도 가능하고 걷기를 마치고 나면 기분이 전보다 풀린 걸 체감할 수 있고요. 미국의 어느 분은 걸어서만 미국 전체를 여행했으므로, 마치고 나니까 우울증이 싹 사라졌다는 기사를 본 게 기억나네요.
2. 체중이 적어지는 효과
근래 시대 사람이라면 남녀노소 원하는 것이 버로 체중조절겠죠?? 걷기 운동을 하면 당연하게도 체중조절 효과가 뛰어납니다. 왜 그런고하니 걷기 운동은 체지방 연소에 무척 실용적인 운동이기 때문이예요.예를 들어서 남자들은 하루에 10,000 걸음을 걷고, 여자는 하루에 8,000 걸음을 걷는다면 체중감량에 많은도움되고 해요. 만보 걷기가 저명한 게 다 이유가 있었네요.
보통 체중조절라 감안하면 런닝머신 위에서 뛰는 것를 일전에 떠높이는데요. 그것보다는 되려 걷기 운동이 살빼기에 더 효과가 좋다고. 물론 뛰는 것은 지방을 태우는 데 도움을 주지만, 달리기를 하고 나면 젖산이 적립되어서 금방 몸이 피곤하게 되기도 합니다. 바면 걷기 운동은 체지방 연소가 조금씩 되지만 젖산 분비량이 적어서 오래 운동할 수 있는 체력을 만드는 효과까지 있다고 하네요. 그러므로 근육이 발달되지 않은 여성들에게는 걷기 운동이 더 좋다고 하고요.
3. 관절에 좋은 운동
합당한 걷기 운동 그리고 휴식은 강한 관절을 만드는 데 긍정적인 도움이 된다 하였습니다. 관절에 부담을 주는 고강도 웨이트 트레이닝, 또는 달리기를 매일 하는 대신에 걷기 운동을 추천 드립니다. 걷기가 우리 몸의 뼈를 자극하면 더디게 몸의 온도가 상승해고 관절 부위 부상의 예방과 관절 질환 케어에도 도움이 된다고 합니다. 물론 걷기 운동 하기 전에 본인의 컨디션, 그리고 나이를 잘 관찰하고 그 정황에 맞게 강도를 제어해서 운동하는 것이 상당히 중요하겠죠. 잊지 말아 주세요!
4. 혈액 순환을 돕는 걷기 운동
걷기운동은 우리 몸 안에서 피가 잘 돌 수 있게 하도록 도움을 줍니다. 사람이 수세기 동안 앉아만 있다면 하반신에서 혈액이 잘 돌지 못하고 부종이 나타날 수있는데요. 다리가 부어 오를 수 있다는 뜻이죠. 걷기 운동을 하다가 보면 혈관의 긴장도 해소해주고, 우리 몸 안에서의 혈액순환을 촉진하여 준다고합니다. 게다가, 걷기는 몸의 신진대사를 권장하고, 부어있는 몸을 진정시키며, 혈관 건강에 좋은 영향을 줍다고 하더라고요.
5. 심폐 기능을 키워주는 걷기 운동
끊임없는 걷기 운동은 심장 질환 발생율을 무려 9%나 감소시킨다고 하네요. 대단하죠??? 직장인들은 오랜 세월 동안 의자에 앉아만 있잖아요? 그리고 시간이 늦어지면 침대에서 누워서 자고요. 고로 요즘 사람들은 더욱 운동에서 멀어지고, 심폐 지구력은 가면 일이 진행됨에 따라 다운되기만 하고요. 하지마는 1시간 정도마다 의자에서 일어나 제자리 걷기라도 한다면 혈관의 완충 정도를 높여서 혈액순환을 장려하는 효과가 있다고 하네요. 제자리 걷기가 이 정도인데, 우리가 걷기 운동을 한다면 당연지사 더 높은 강도의 심폐 운동을 하게 되고, 심폐 재능 향상은 다시 혈관 건강으로 이어지게 된다 하였습니다.
6. 혈압 감소
매일 걷기 운동을 30분 씩만 하셔도 혈압이 내려가게 된다 하였습니다. 왜 그런고하니 걷기 운동으로 기인해암아 혈관에 악영향을 미치는 카테콜아민이라고 하는 호르몬이 잠잠해지고, 혈관 내피세포의 기능이 활성화 되기 때문이예요. 그렇게 되면 말할 것도 없이 혈압이 줄어드는 효과가 생겨나게 된다 하였습니다.
7. 치매 예방
걷기는 대다수 만병통치약 급으로 좋은 운동이 아닌가 싶네요. 이번엔 무려 치매 예방에도 효과가 있다고 하네요!! 사람이 걸을 때, 발을 내딛는 거리는 뇌의 앞부분이 도량하는 것이고, 걸을 때 필요한 근육의 강도는 뇌의 가운데 부분이 결의한다고 해요. 따라서 걷기는 하반신 운동 뿐더러 뇌까지 나란히 운동시켜 주는 효과가 있는 것이죠. 그러므로 매일 1시간씩 걷는 사람들은 그렇지 않은 사람들 보다 치매에 걸릴 확률이 무려 44%나 더 낮다는 연구결과도 나왔다고 하더라고요.
그리고 인스타그램, 네이버 웹툰 베스트 도전에서 연재 중인 심리학 만화에서 본 내용. 이 만화 그리신 분이 현직 정신과 의사신데, 의대 다니실 때 같은 과 친구가 매일 걷고, 달리기를 하는 걸 보고 이해를 못했다고 하네요.
'공부할 시간도 없는데 일부러 시간 내서 걷는다고? 쟤는 뭐하는 거야?'
그러한데 그 분이 나중에 의사가 되고 나서 생각해 보니까, 외려 그런 운동이 그 친구의 뇌를 활성화 시키고 더 공부를 잘하게 도와준 것이라고 간파하게 되었다고 해요. 이런 방법으로 걷기운동 효과는 정신과 의사 선생님도 인정하고 있을 할만큼 독특합니다.
8. 골다공증
우리는 보통 덥거나 피부가 탄다는 사유로 낮에 밖에서 운동하기 보다는 밤에 운동한 경우 혹은 헬스클럽 같은 실내에서 운동하잖아요? 그러한데 대낮에 밖에서 걷기운동을 하면 뼈에 무조건적인 영양소인 비타민D가 생성되는 것이 늘어나 골밀도가 상승하게 된다 하였습니다. 이로 말미암아 걷기 운동을 특히나 낮에 한다면 골다공증이 생기지 않게 미리 보호해 줄 수 있고요.
9. 근력 강화
우리가 걷기 운동을 부단히 하면 하반신 근육량을 늘릴 수 있어요. 다소 더 운동 강도를 올리기 위해 평지가 아니라 경사진 곳을 오르면 엉덩이 근육과 복근도 함께 늘릴 수 있어요. 많은 사람들이 등산을 하는 이유가 바로 이거이고요. 걸으면서 전신 운동(뇌 포함)을 하는 것 뿐만아니라 코어, 하반신 근육의 웨이트 트레이닝 효과까지 있기에요. 보통과 다르게 경사진 곳을 오르거나, 등산하러 가시기 전에 플랭크, 스쿼트 등의 코어, 하반신 근육 트레이닝을 하시면 체지방을 태우는데 더 효과적이라고 합니다.
10. 당뇨병 예방
당뇨병 환자가 매일 걷기 운동을 하면 당뇨병 증세를 약화시켜서하는 효과가 있고요. 왜 그러냐 하면 걷기 운동을 하면 우리 몸의 말초 신경을 흐르는 혈액의 양이 많아질 뿐더러 지방과 근육에서 인슐린 작용이 활발해 지므로 당뇨병을 다스려 낫게하는 효과가 나타니기 때문이고요.
여기까지 걷기 운동의 효과를 알아보았는데요. 여러분들도 방금 이 포스팅을 다 읽으셨으니까 지금부터 바로 걸으러 나가시면 어떨까요? 처음에는 놀라운 결실을 기대하지 마시고, 우선은 집 외부로 나가는 거에 의미를 두세요. 외부로 나가셔서 5분만 걸어보세요. 그러면 무엇인가 성취감이 느껴질 겁니다. 단, 마스크는 필히 끼시고요.