바나나 효능 10가지

바나나는 열대 아시아, 주로 남미, 중앙 아메리카 및 아시아가 원산지이고요. 바나나는 한국에서 제일 많이 수입되고 소비되는 과일 중 1개이예요. 또한 비타민, 미네랄, 항산화제, 식물 영양소, 폴리페놀 및 식이 섬유와 같은 필수 영양소가 두둑하여 건강과 미용에 큰 도움이 되기도 합니다.

바나나 효능 10가지
고혈압 예방
바나나 효능 첫번째는 고혈압 예방이고요. 바나나에 포함된 칼륨은 음식을 통해 먹은 나트륨을 배출하여 몸속에 쌓이지 않을수 있게 하여 자연적인 혈압 강하 효과가 좋습니다. 바나나에는 칼륨이 넉넉하여 이러한 효과를 전달하여 뇌졸중과 고혈압의 위험을 줄이고요.

뇌졸중 예방
바나나 효능 두번째는 뇌졸중 예방이라고 합니다. 연구에 의하면 하루에 바나나 3개(아침 식사, 점심 식사, 저녁 식사로 한개씩)를 받아들이면 뇌졸중의 위험을 크게 감소할 수있어요. 바나나는 칼륨이 넉넉하여 뇌의 혈전을 방어하여서 뇌졸중의 위험을 낮추는 데 도움이 된다 하였습니다. 그리하나 바나나는 뇌졸중에 좋다고 하여 퍽 많게섭식하는 것은 추천하지 아니하고, 과다하게흡수하면 몸 내부에 칼륨이 누적되어 위장장애, 설사, 복통 등의 부작용을 일으킬 수 있고요.

혈관 건강
바나나 효능 세번째는 혈관 건강이라고 합니다. 칼륨이 두둑한 음식은 나트륨을 몸 실외로 밀어내어 심장과 혈관을 튼튼하게 보전하는 데 도움이 된다고 합니다. 바나나는 칼륨과 철분이 두둑하여 심혈관계 질환을 방예하는 특징적인 식품이고요. 매일 매일 꾸준하게 먹으면 혈액 내 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리고 거침없는 혈액 순환을 증진하는 데 도움이 되기도 합니다. 이는 동맥경화, 심근경색, 고혈압과 같은 표준적인 심혈관 질환을 예방하기 위함으로 필요하죠.

노화 진행 속도 저하
바나나 효능 네번째는 노화 진행 속도 저하이라고 합니다. 바나나의 비타민 C와 비타민 A와 같은 항산화제와 식물성 영양소, 폴리페놀 및 플라보노이드와 같은 기타 항산화 화합물은 자유 라디칼 손상으로부터 피부 세포를 지켜주고 잔주름, 주름, 검버섯 및 주근깨와 같은 조기 노화의 많은 종류의 조짐를 보존합니다. 비타민 C는 피부 탄력을 지속하고 주름과 처진 피부를 방지하는 아미노산인 콜라겐의 생성을 증대시킵니다.

생리통 완화
바나나 효능 다섯번째는 생리통 완화이예요. 바나나에 포함된 비타민 B6는 백혈구를 구축하여 우리 몸을 치유하는 영양소이라고 합니다. 이 영양소는 생리 전 증상 중 한가지인 복통을 느슨하게하는 데 도움받을 수 있어요. 바나나도 칼륨이 많으며 생리 중 몸이 잘 부풀어 오르는 붓기 제거에 뛰어난 효능을 보이라고 합니다.

근육 강화
바나나 효능 여섯번째는 근육 강화이고요. 바나나에는 칼륨이 넉넉하게 포괄되어 있어 먹으면 칼륨 함량이 근육을 형성하기 때문에 운동하는 인간에게 좋은 식품으로 유명합니다. 또한 훈련 직후 섭식하면 빠른 회복에 도움이 된다며, 강력하게 체중감량를 하고 싶은 인간에게도 알맞습니다.

뼈 건강
바나나 효능 일곱번째는 뼈 건강이고요. 바나나는 칼슘, 칼륨, 마그네슘과 같은 막강한 뼈 미네랄로 인해 뼈를 강력하게 하더라고요. 칼슘은 뼈의 성장과 발달에 맹목적인 미네랄이예요. 이 미네랄이 결핍하면 골다공증과 같은 뼈 질환의 위험이 증대할 수 있다고 합니다. 칼륨은 산 부하를 중화하고 뼈에서 칼슘 손실을 줄여주어서 골밀도를 증가시켜요. 바나나의 프로바이오틱스는 체내 칼슘 흡수를 높여주고 마그네슘은 골밀도를 신장시켜 뼈 건강을 장려합니다. 아연, 인, 엽산과 같은 다른 영양소도 뼈를 더 야무지게 만드는 데 도움이 된다 하였습니다.

변비 개선
바나나 효능 여덟번째는 변비 개선이고요. 바나나에는 식이섬유가 많이 내포되어 있어 장의 움직임을 원만하게 도움을 줍니다. 장의 연동운동이 활발해지면 배변활동에도 영향을 미치므로 변비에 굉장히 도움이 된다 하였습니다. 그리하여 변비 하면 생각나는 표준적인 과일 중 한가지가 바나나이예요. 또한 소화가 잘되고 체내 산도를 중화시키며 위벽을 예방해주는 부드러운 과일이라고 합니다.

소화 기능 향상
바나나 효능 아홉번째는 소화 기능 향상이고요. 바나나에 포함된 펙틴 성분은 배변활동을 기운차게 돕고 장내 유해물질을 외부로 밀어내며 장 기능을 좋게 하여 야무지게 해줘요. 배변활동이 활발하면 숙변과 변비의 증상을 삭제하는데 지원할 수 있습니다. 또한 바나나는 비교적으로 소화하기 쉽고 소화 시스템을 진정시켜요. 설사 후 손실된 미네랄을 회복시켜서하는 데 도움을 주는 식품이라고 합니다. 바나나는 이유식에 난생 처음 주는 고형식품으로 급성 설사 케어에 쓰이는 BRAT가 들어 있기 때문이라고 합니다.

피로 회복
바나나 효능 열번째는 피로 회복이고요. 바나나는 무기력함과 피로를 이완시키는 데 도움을 받을 수 있어요. 자연 회복제로도 알려진 바나나는 에너지를 상승시키면서 사람의 몸에 영양분을 급부하고 운동 후 근육 회복에도 도움이 된다고 합니다. 또한 몸이 가냘프거나 병든 사람들에게도 아주 합당한 과일이고요.

바나나 부작용
칼륨 너무 많이 섭취는 비정상적으로 저혈압을 새로 생겨나게해 현기증, 실신, 메스꺼움, 탈수, 집중력 저하, 시야 흐림, 창백한 피부와 같은 증상을 나타나게 할 수 있으니까 칼륨 과도한 섭취는 피해야 해요. 바나나를 심하게 먹으면 식이섬유 함량이 높아 설사, 복통 등의 역작용이 나타날 수있기 때문에 적당량을 섭식하는 편이 좋아요.

바나나 보관 방법
바나나를 냉장고에 보관하는 경우 바나나 껍질이 빨리 검게 변할 수 있기에 실온에 보관하는 것이 좋아요. 본디 바나나는 나무에 달마다려 익는 속도가 느리게하는 역할을 하는데 거치대나 끈에 반대로 월마다면 더 오래 보관할 수 있다고 합니다. 다른 과일에 대조해서 유통 기한이 짧기 때문에 퍽 많게 남을 경우 껍질을 벗기고 냉장고에 얼려 냉동 과일로 오랜기간 보관할 수 있어요.

끝으로 바나나 효능 10가지와 부작용에 대하여서 안내해드렸습니다.