엽산 효능 10가지

엽산의 효능과 부작용, 음식, 권장량에 대하여서 정리를 해보았습니다. 엽산은 사람의 몸에 필요한 비타민 B군의 하나로 남성과 임산부에게 좋은 성분이고요. 신생아가 강력하게 자라나는 데 도움되는 엽산에 대해서 소상히 둘러보겠습니다. 

엽산이란?
엽산은 DNA 합성과 세포분열에 연관 있는 영양소로 비타민 B군에 속한 수용성 비타민이라고 합니다. 녹색 식물에 많이 분산되어 있기에 녹색이라 하는 라틴어 folium이라고 부르는 단어에서 이름이 유래되었다고 하더라고요. 하지만 수용성 비타민은 몸 내부에 저장되지 않아요. 또한 열에 의해 쉽게 파괴되므로 조리과정을 거치면 80% 이상 파괴된다 하였습니다. 

따라서 엽산을 조르는 남성이나 여성, 임산부는 엽산 음식을 조리과정을 거치지 않거나 영양제로 보완하는 것이 좋을겁니다.

엽산 효능
엽산 효능 1 - 세포 형성에 도움
엽산은 체내의 아미노산과 핵산의 합성에 무조건적인 성분이고요. 유전자를 만드는 DNA에 영향을 주어 세포 성장과 분열에서 세포 형성을 하는데 값진 역할을 하고요.

엽산 효능 2 - 심혈관 건강
엽산은 혈중 호모시스테인의 증가를 억제하여 혈관에 피가 뭉치는 혈전 생성을 억제하여준답니다. 그리하여 동맥경화나 심장병, 심근경색과 같은 심혈관 질환 예방에 도와줍니다.

엽산 효능 3 - 임산부 건강
엽산은 세포를 구성하는데 요긴한 작용을 하고요. 세포 분열이 많이 출현하는 임산부가 건강에도 좋다고 하고요. 임신 초기에 엽산을 너끈하게 가지지 못하면 신경관 손상을 겪습니다. 이는 기형아 출산과 태아의 조산과 같은 해로운 결과를 야기할 수 있어요.

따라서 임신 중에는 엽산이 많은 음식을 복용하는 동시에 엽산 보충제도 처방받아 흡수하는 것이 좋아요.

엽산 효능 4 - 탈모 예방
엽산은 머리카락을 더욱 윤기 있게 만들어주는 효능이 있습니다. 임산부가 출산 후 호르몬의 불균형으로 탈모 현상을 겪습니다. 이러한 경우 엽산을 연속으로 흡수하여 호르몬 균형을 맞춰주는 게 주요합니다.

엽산 효능 5 - 빈혈 개선
빈혈은 혈액이 신체 조직에 필요한 산소를 공급하지 못하게 되어서 저산소증을 촉발하여 발생하는 증상이예요. 엽산은 비타민B12 성분과 거기에다가 산소를 실어옮기는 적혈구 생산에 참견하여 빈혈을 보완하고, 악성 빈혈을 미리 보호해준다고합니다.

엽산 효능 6 - 뇌 건강에 도움
엽산은 뇌의 신경전달물질인 노르아드레날린의 분지를 권장하고, 호모시스테인을 컨트롤하여 준다고합니다. 이는 뇌 건강을 증대시켜주고, 치매를 방지하는 효과를 가집니다.

엽산 효능 7 - 체중조절
엽산은 세포분열을 기운차게 하여 신진대사에 도움되고, 지방의 연소가 순조로워져 체지방을 감생시켜 데 뛰어난 역할을 하더라고요.

엽산 효능 8 - 태아 발달과 기형 예방
임산부에 틀림없이 필요한 영양제로 알려진 만큼 엽산은 태아의 신경 발달에 필요한 영양소이라고 합니다. 뇌와 DNA의 합성을 도와 다운증후군, 습관성 유산, 저체중아와 같은 기형을 방지합니다.

엽산 효능 9 - 우울증 개선
우울증 환자는 정상인보다 엽산 농도가 낮다는 연구가 있어요. 그리고 엽산 결핍의 치료가 우울증을 회복하는 데 효과적인 도움한 효능이 있다고 하더라고요.

엽산 효능 10 - 정자수 증가
엽산은 남자의 정자 수를 늘린다는 연구결과가 있어요. 각별히 아연과 같이 먹은 남성이 정자 수가 크게 늘었다고 하고요. 하지만 실제 정자 수가 많아지는 것과 임신 가능성이 증대하는 것이 관련성이 있는지에 대하여서는 연구가 더 요청된다고 하고요.

엽산 부작용
엽산은 심하게 섭취하면 부작용을 겪게 되기도 합니다. 비타민B12의 결핍은 신경학적 증상이 눈에 띄게 나타나지 않을 수 있고 암의 위험에도 연관성이 있고요. 게다가, 높은 함유량 엽산 보충제 섭취는 면역 세포 활동을 억제해 면역 기능이 감량할 수도 있다고 합니다.

엽산 많은 음식

딸기 : 미네랄과 비타민도 많이 포괄되어 있어서 좋은 과일이고요.

양배추, 시금치 : 잎채소의 종류로, 시금치는 엽산뿐만아니라 베타카로틴과 비타민C도 포함되어 있고요.

아보카도 : 비타민 B6, C, K를 포괄하고, 칼륨도 포괄되어 있다고 합니다.

브로콜리 : 다양한 비타민과 베타카로틴이 넉넉합니다.

계란 : 엽산뿐 아니라 루테인 성분도 내포되어 있어 안구질환에도 좋아요.

엽산 하루 권장량

일반인 : 400 mcg

비만 : 1000 mcg (1mg)

당뇨병 환자 : 4000~5000 mcg (4~5mg)

알츠하이머 : 800 mcg

우울증 : 7500mg

하루 최대 복용량으로는 15mg 정도 된다고 합니다. 

여기까지 엽산의 효능과 부작용, 많은 음식 및 권장량에 대하여서 알아보았습니다. 효능도 많은 영양소이지만 너무한섭취는 부작용을 낳을 수 있으므로, 개인에 따라 적정량을 흡수하는 것이 좋을겁니다.