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감자 효능 10가지 본문
감자 효능 정리해보겠습니다. 감자는 전 세계적으로 일 년 내내 먹을 수 있는 음식이라고 합니다. 대비적으로 재배 가액이 저렴하고 영양분이 많으며 맛있는 간식이 될 수가 있어요.
감자가 보급는 섬유, 비타민, 미네랄 및 식물성 화학 물질은 질병을 방지하고 인간의 건강에 도움이 된다 하였습니다. 감자는 전 세계 많은 국가에서 값진 주식으로 먹고 있다고 하는데 이 감자 효능에 대하여서 꼼꼼하게 둘러보겠습니다.
감자 효능 10가지
과일과 채소를 많이 흡수하면 건강에 도움이 된다고 많은 생활 습관과 연관된 건강 상태의 위험을 감소할 수 수있다고 합니다. 감자는 삶아도 많은 종류의 형식으로 인간의 건강에 도움되는 귀중한 영양소를 내포하고 있어요.
여기서는 골다공증 예방, 심장 건강 유지, 감염 위험 감소를 망라하여 감자가 건강한 생활방식에 봉사할 수 있는 효능을 둘러보겠습니다.
1. 뼈 건강
감자 효능으로 뼈 건강 개선이 있고요. 감자의 철분, 인, 칼슘, 마그네슘 및 아연은 모두 사람의 몸가 뼈 구조와 힘을 만들고 계속 지켜가는데 도움이 된다 하였습니다.
철분과 아연은 콜라겐 생성에 값진 역할을 하며 인과 칼슘은 모두 뼈 구조에 귀중합니다. 하지만 이 2가지의 균형을 보전하는 것도 중대합니다. 인을 너무 너무 흡수하던가 칼슘을 너무 적게 받아들이면 뼈 손실을 가져오고 골다공증 위험이 있다고 합니다.
2. 혈압
또 다른 감자 효능으로 혈압 개선이 있고요. 낮은 나트륨 섭취량은 건강한 혈압을 계속 이어가는데 의무적이지만 칼륨 섭취량을 늘리는 것도 매한가지로 중요할 수 있고요. 칼륨은 혈관 확장을 증진합니다.
보고서에 의하면 미국 성인의 2% 미만 만이 칼륨 일일 권장량인 4,700mg를 충족합니다. 감자에는 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 모두 들어있고요. 이것은 자연적으로 혈압을 저하시키는 것으로 확인되었있는데요.
3. 심장 건강
감자의 섬유질, 칼륨, 비타민 C 및 비타민 B6 함량은 콜레스테롤 결핍과 나란히 모두 심장 건강을 지원합니다. 감자에는 굉장한 양의 섬유질이 들어있어요. 섬유질은 혈액 내 총 콜레스테롤 양을 낮추어 심장 질환의 위험을 감하는데 도움이 되기도 합니다.
한 연구에서 칼륨 섭취를 개척하고 나트륨 섭취를 줄이도록 하며 모든 이유로 인한 사망 및 심장 질환의 위험을 낮추는 것과 연결되어 있어요.
4. 염증
콜린은 감자에 실존하는 중요하고 많은 종류의 영양소이라고 합니다. 근육 운동, 기분, 학습 및 기억력에 도움이 된다 하였습니다. 또한 뒤에을 지원합니다.
세포막의 구조 유지
신경 자극 전파
지방의 흡수
초기 두뇌 발달
하나의 큰 감자에는 57mg의 콜린이 들어있다고 합니다. 성인 남성은 하루에 550mg, 여성은 425mg가 필요해요.
5. 암
감자에는 엽산이 들어있다고 합니다. 엽산은 DNA 합성과 원복에 귀중한 역할을 하므로 DNA의 돌연변이로 인하여 각가지 암세포가 결성되는 것을 억제시켜준다고합니다.
감자와 같은 과일과 채소의 섬유질 섭취는 대장암 위험 감소와 결부할 수 있고요. 비타민 C와 케르세틴은 또한 항산화제 역할을 하여 자유라디칼로 인한 손상으로부터 세포를 보호해줘요.
6. 소화 및 규칙성
또 다른 감자 효능은 감자의 섬유질 함량이 변비를 막아주고 건강한 소화관의 규칙성을 증대시킵니다.
7. 체중 관리 및 포만감
감자 효능으로 체중 관리에 도움이 된다 하였습니다. 식이섬유는 예사로 체중 관리 및 감소에 요긴한 요소로 인식이 된다고 합니다. 이것은 소화 시스템에서 포만감을 올려주고 식욕을 감손시켜 더 한동안 포만감을 느끼게 애써줍니다.
8. 에너지 대사
감자는 비타민 B6의 눈부신 공급원이라고 합니다. 이것은 탄수화물과 단백질을 포도당과 아미노산으로 분해함으로써 에너지 대사에 값진 역할을 하더라고요. 이러한 더 작은 화합물은 육체 내에서 에너지로 더 쉽게 활용된다고 합니다.
9. 피부
감자 효능에는 피부 개선 또한 관계됩니다. 콜라겐은 피부의 지원 시스템이라고 합니다. 비타민 C는 항산화제 역할을 하여 태양, 공해, 연기로 인한 손상을 방지합니다. 비타민 C는 또한 콜라겐이 주름을 매끈하게 하고 거시적인 피부 질감을 고쳐주는데 도움이 된다고 합니다.
10. 면역
연구에 의하면 비타민 C가 감기의 극심성과 기간을 감축하는데 도움될 수 있고요. 감자는 비타민 C의 좋은 공급원이예요.
감자 영양성분
식단에서 감자가 얼마나 건강에 좋은지는 어느만치 첨가된 음식과 요리 방법에 달려있다고 합니다. 기름이나 버터는 모두 칼로리를 추가하지만 일반 감자 자체는 대비적으로 칼로리가 낮습니다.
또한 비타민 C, 비타민 B6 및 많은 종류의 미네랄과 같은 귀중한 영양소를 전파합니다.
감자 100g, 이 양은 중간 크기 감자의 반반 보다 적당히 더 다량인데 여기에 내포된 영양성분을 확인해보겠습니다.
94칼로리
지방 0.15g
콜레스테롤 0g
탄수화물 21.08g
식이섬유 2.1g
단백질 2.1g
칼슘 10mg
철분 0.64mg
마그네슘 27mg
인 75mg
칼륨 544mg
비타민 C 12.6mg
비타민 B6 0.211mg
엽산 38mcg
감자는 또한 니아신, 콜린 및 아연을 보급합니다.
끝으로 감자 효능 안내해드렸습니다.