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bmi 정상범위 본문
전국적으로 체중감량 열풍이 불고 있고요 고로 체지방률 정상범위에도 많은 집중을 지참하고 계신 분들이 많으신 것 같은데요 오늘은 실질적으로 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
체지방률이란?
같은 체중에서도 근육이 많고 뼈가 두꺼울수록 체지방률이 저하되기 해서 예사로 여성의 체지방률이 남성보다 높습니다. 물론 비만일수록 체지방률이 높아집니다. 비만 자체는 "체내의 너무한 지방의 상태"로 정의된다고 합니다생활 활동을 계속 이어가는 데 필요한 최소 지방량인 필수 체지방의 비율 즉 체지방률 정상범위는 남성의 경우 약 5%, 여성의 경우 8~10% 정도라고 하고요.
나머지 지방은 에너지를 저장하는 데 이용되는 피하지방, 즉 살이며. 지방이 없으면 건강에 나쁜 필수 지방이 아니기 때문이고요.하지만 남자가 아니라면 아주 저체중이 아니라면 10%도 곤란한데 고민이 필요한지 알고 싶습니다. 참고로 여성의 경우 체지방률이 15% 미만이면 정상적인 월경에 문제가 나타날 수있어요.
체지방률 정상범위
본인의 체중에서 체지방량이 어느정도있는지 확인하는 것을 말합니다.
상식적으로 남성의 체지방률을 15%~21%이며 여성의 경우 20%~25% 정도이라고 합니다.
1.체지방률 계측하는 방법
해당 계측법은 많은 사람들이 사용하며 있는 도량법이라 체지방률 정상범위를 정확하게 확인할 수 있고요.
평균 체중의 110%~119% 이상을 넘어가게 되면 과체중으로 보고있으며 120%가 넘어가게되면 비만으로 가려집니다
남자 본인 체지방량 도량
(1.1 X 본인 체중) - 128 X 자기 체중 / 자신의 키
남자 체지방률 계측
체지방률(%) = (체지방량/체중) X100
여자 체중 도량
(신장-100) x 0.9
여자 체지방률 계측
(체중 / 표준체중) X 100
2체지방률 정상범위라도 마른 비만 일수 있다
일반 비만은 체질량지수(BMI)가 정상 체중(25kg/m2) 보다 높은 상태를 말합니다.우리는 비만이라고 하면 체지방이 많아서 비만이라고 부르는 경우가 대부분입니다.그리하나 어찌 경우에는 체지방률 정상범위인데도 개의치않고 사람들이 비만해 보이지 않는다해도 비만인 성향이 있다고 합니다.
이는 몸 내부에 지방이 많고 근육량이 미흡한 경우. 이때 정상체중으로 측정되어 겉보기에는 날씬한 몸매를 지속하게 되었는데 이를 마른 비만이고요. 정상인의 체질량지수와 체지방률 정상범위 내에 있다고 하지만 마른 사람의 체지방률은 정상이지만 복부 체지방은 정상 범위를 초과합니다. 마른 비만은 복부지방이 남성은 25% 이상, 여성은 30% 이상인 경우를 말합니다.
체지방률 감소시키는 방법들
1.꼬이게된 자세 고치기
미국 로스앤젤레스 연구진들은 “혈액순환이 좋아지면 비만도 해결될 수 있다”라는 연구결과를 발표했답니다. 이는 하루 종일 앉아 있는 학생과 요즘 사람들은 체지방률 정상범위 라도 모르는 사이에 조금씩 구부러지는 체형으로 인하여 만성 통증과 국소 비만으로 힘들어하는 경우가 넉넉합니다.
그릇된 자세는 근육 긴장을 옮기게 하고 심하게 단축된 근육과 이완된 근육 사이의 불균형을 만들어 그릇된 체형으로 계속될 수 있다고 합니다. 그릇된 체형은 자신도 모르는 사이에 우리 체내에 필요치 않은 지방과 통증을 불러일으킵니다. 국소 비만을 치료하기 위함으로서는 일상생활에서 자세와 습관이 최고 중대합니다. 꼬이게된 자세로 인해 체형에 변화가 만들어 낸다면 전문적인 치료를 받아 추나요법과 침술을 통해 정상적인 자세로 교정해야 해요.
2.코어 근육 강화
체중이 많이 나가는 사람이 날씬해 보이는 이유는 체형과 체지방률이 다르기 때문이고요. 그릇된 체형은 몸을 추하게 보이게 할 뿐 아니라 만성 통증과 만성 피로를 발생시킵니다.정당한 체형을 유지하기 위하므로서는 우리 몸의 최고 안쪽 뼈와 관절을 원조하는 내부 근육을 단련해야 하더라고요.
근육은 제자리에 있을 때 최고 효과적이므로 정당한 체형을 유지하기 위하여 내부 근육을 훈련하는 것이 체지방률 정상범위를 만드는 것이고요 내부 근육은 우리 몸의 정당한 모양을 보전하는 근육으로, 우리 몸의 중앙에 위치하여 코어 근육이라고도 해요.이 코어 근육은 대사율이 높아 체중감량에 도움이 되기도 합니다. 조금씩 계속되는 운동을 통해 내부 근육이 강화된다 하였습니다.
3.스트레칭으로 체지방 줄이기
스트레칭으로 경직된 근육을 이완시키면 근육이 비대칭적으로 긴장되고 자세 불균형이 생기는 것을 방지할 수 있다고 합니다.또한 스트레칭 운동은 많은 근육을 적용하여서 지방을 많이 태우는 근육을 도발하고 활성화시킨다고 합니다. 이는 체지방 감소로 지속되며 비만 감소에도 도움이 된다고 합니다.
또한 한방, 침, 한약 등의 한약재를 잘 이용하면 체지방률 정상범위의 효과를 상승시킬 수 있어요. 혼자 식이요법을 하기 어렵거나 고비만 환자 등의 질병으로 단기간에 체중을 감량해야 할경우 한방치료를 함께 진행하는 것이 도움이 되기도 합니다.
한 연구결과에 따르면 "2009년부터 2012년까지 입원한 비만 환자 26명을 대상으로 발효 한약재를 활용한 단식 치료를 받았는데. 평균 체중이 71.6kg에서 66.4kg으로 감소해 5.2kg 감소했어요.