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만성변비 해결방법 4가지 본문
정상적인 배변은 우리가 복용한 음식의 노폐물을 체외로 보내는 귀중한 활동이예요. 배변 차례가 가라앉고 기능에 문제가 발생해서서 변비가 옵니다. 이는 과도한 통증과 혈변 및 역겨움의 증상으로 고통을 준답니다. 만성 변비 4가지 원인에 대하여서 둘러보겠습니다.
만성 변비 4가지 원인
만성 변비는 흔하게 6개월 이상 배변의 문제가 생기는 질환이고요. 일주일에 3회 미만으로 배변을 보거나 덩어리 진 딱딱한 변을 보는 증상 모두 변비에 해당합니다. 주요 원인을 정리하면 하단과같다고 합니다.
1. 섬유질 섭취 부족
섬유질은 사람의 몸 내에서 소화가 잘 되지 않다고해요. 소화되지 않은 채 장으로 이동하여 변의 양을 넓히고 수분을 잡아주는 동작을 하여 배변을 보드랍게 해 줘요. 섬유질이 많은 식단은 음식을 소화시킨 뒤 그 노폐물을 밀어내는 데 걸리는 시간을 단축시켜 준답니다. 따라서 만성 변비가 있는 사람은 보통 때 식단에 섬유질 구성이 부족하게될 가능성이 높습니다. 실제로 호주의 한 조사가 이를 뒷받침합니다.
어린이 2명 중 1명과 성인 10명 중 7명이 섬유소를 충분시 흡수하지 않는다는 연구가 있다고 합니다. 따라서 섬유질이 많은 오이, 양상추, 감자, 고구마, 토란, 우엉, 케일 등의 야채와 미역, 다시마, 김 등 해조류, 보리, 현미, 율무 등의 잡곡류를 식단에 효율높게 형성하는 것이 이 질환을 완제하는 데 도움이 되기도 합니다. 이러한 고 섬유질 식단은 보편적인 변비 환자들에게는 효과적인 도움이 되지만 장 운동이너무하게 느린 환자들에게는 효과가 없을 수도 있어요. 따라서 너무하게 식이섬유 위주의 식단을 차지하는 것은 변비의 증상을 안좋게 만들 수 있기에 잘 맞은 비율로 구성하시는 것이 좋아요.
2. 운동 부족
매일 매일 꾸준하게 운동을 하는 것은 장 운동을 원만하게 하고요. 이는 장이 배변을 내놓는 힘을 증가시켜요. 따라서 만성변비 질환으로 고통받는 사람들은 평상시 운동량이 결핍될 가능성이 높습니다. 이러한 유형은 대부분의 노인들에게 많이 사료됩니다. 나이가 들어가면서 인간은 젊었을 때 보다 활동량이 줄어들었습니다.
그 스탭에서 노인들의 장 운동 역량이 감소하게 되어 이 질환이 수시로 출현하는 이유이예요. 조깅 또는 사이클, 수영 등 유산소 운동은 이 질환을 요양하는 데 많은 도움이 된다 하였습니다. 또한 장을 자극하는 운동이나 스트레칭 역시 도움이 된다 하였습니다. 방법은 단순합니다. 폼롤러를 구입합니다. 폼롤러 위에 배를 대고 앞으로 눕습니다. 배 위아래로 폼롤러를 이동시켜주면 장에 자극을 체감할 수 있다고 합니다.
이러한 운동은 소화 기능을 개선해주는 데 도움이 된다 하였습니다. 주의하실 점은 절대 과도해서 운동을 하시면 되기도 합니다. 장에서 느껴지는 압박감이 안좋아지면 운동을 중단해야합 하더라고요. 합당한 강도로 매일 꾸준하게 이러한 스트레칭을 반복하면 변비 탈출에 지원이 가능할 수 있다고 합니다. 한편 무릎 부상이나 관절 약화 등으로 이러한 운동이 어려운 분들은 케겔 운동을 응용하면 도움이 된다고 합니다. 일상적으로 배변을 보는 단계에서 억지로 배변을 중간에 참는다는 생각으로 10초 동안 그대로 있다가 천천히 처음 상태로 돌아오는 동작이고요.
이 동작을 하루 100회 정도 6개월 이상 계속하면 도움이 된다 하였습니다. 가벼운 동작으로도 도움을 받을 수 있다고 합니다. 자신의 배를 시계방면으로 마사지해 주거나 손바닥으로 너무 쉽게 배를 두드리면서 복부 근육을 자극하는 것도 도움이 된다고 합니다.
3. 물 섭취 부족
우리의 변은 약 75%가 물로 짜여져 있고요. 수분 함량이 75% 이하로 저조되면 변은 문제가 생긴다고해요. 수분 함량이 약간만 감소해도 변의 두께가 상당히 증대할 수 있기 때문이고요. 이로 인하여 대변이 두꺼워지면서 결정이 더 어려워지면서 변비를 발생시킵니다. 일부 돼지를 대상으로 한 실험에서 대변의 수분 함량이 20%만 줄어든다면 변의 두께가 240배 높아지는 것으로 나타났습니다.
그리하나 대변에 있는 물의 양은 내장에 의해 절제되기도 합니다. 보통 사람은 하루에 1~2리터의 수분을 섭식하지만 이것은 내장에 의해 처리되는 일일 체액의 작은 부분을 발휘합니다. 대부분의 체액은 소장과 대장에 의해 재흡수되어 평균 변액량이 약 100ml가 되기도 합니다. 탈수 상태 일 때 물을 많이 마시는 것이 주요합니다. 계절적으로 여름에 변비를 호소하는 환자들이 많은 이유가 있고요. 땀의 배출이 증대하여 몸은 수분이 흡수한데 가득히 물을 마시지 않기 때문이고요.
주의하실 점은 물 대신 커피를 많이 섭식하는 것은 도리어 좋지 않아요. 커피의 카페인이 몸속의 수분을 빼앗아 가기 때문에 커피를 드셨다면 보통 때보다 많은 수분을 섭식하여 주시는 것이 중대합니다. 술과 같은 알코올을 흡수하는 경우도 마찬가지이니 주의하셔서 수분 보충을 해주시길 기원합니다.
4. 호르몬 기능 저하
호르몬 기능 저하는 사람의 몸의 신진대사 기능을 떨어뜨리게 되기도 합니다. 이는 자연스럽게 만성 변비를 불러일으킵니다. 실제로 이 글을 쓰고 있는 저는 갑상선 암 진단을 받고 수술을 한 환자이라고 합니다. 한 때 갑상선 호르몬의 기능이 다운되어 몇 년 동안 변비로 고통받은 경험이 있다고 합니다. 사실 처음 변비를 겪었을 때에는 속도 좋지 않고 구토 증상 때문에 다른 원인을 의심했다고 합니다.
하지만 갑상선 정기 검진 중 TSH 호르몬 수치가 비정상적인 것을 발견하고, 지금 바로 갑상선 호르몬제인 신지로이드 약의 수치를 제어하여 변비를 탈출한 경험이 있고요. 위 3가지 노력에도 이 질환에 호전이 없다고 하나 가까운 병원을 내원하여 혈액검사하여 호르몬이 정상적인지 검사를 해 볼 필요가 있고요.
만성변비 증상
만성 변비 증상을 정리하면 하단과같다고 합니다. 일주일에 3회 미만의 배변을 봅니다. 배변 시 심한 힘을 주어야 가능한 경우 역시 변비라고 볼 수 있고요. 항문이 막히는 느낌이 들어 배변이 녹록치 않아집니다. 매일 화장실을 가더라도 딱딱한 변을 보거나 잔변감이 느껴지면 변비일 가능성이 높습니다. 속이 더부룩하고 메스꺼움을 느낍니다. 특별히 관장약 등으로 장내 변을 다 제거해보았을 때 기존의 메스꺼움 증상이 사라진다면 변비일 확률이 무척 높습니다.