단백질 많은 음식 10가지

오늘은 단백질 많은 음식 10가지에 대하여서 알아보려고 해요. 단백질은 우리의 몸 내부에서 이루고 있는 요긴한 3대 영양소 중 한가지입니다.

☞가장 질 좋은 단백질은? 달걀·소고기 아닌 바로 '이것'☜

 

피부, 근육, 모발, 뼈와 같은 사람의 몸 조직의 구성 성분으로 불린다하며, 체내 대사과정을 좋은 쪽으로 통제해줌에 따라서 운동뿐만아니라, 머리 빠짐 예방, 체중감량 등을 할 때에도 단백질 많은 음식을 나란히 섭식하다가 보면 더욱 큰 효과를 볼 수 있어요.

하지만, 장기적으로 단백질을 너무 흡수하다 보면 골다공증이 생길 위험률이 증가하고, 기존에 신장 문제가 있는 사람들은 더욱 안좋아지는 것과 같은 건강 문제들이 나타날 수 있다고 해요. 거기에다가, 귀중한 것은 어찌 단백질 종류인지, 보통 때식단의 균형이 잡혀있는지에 따라서 많은 종류의 결과를 생성할 수 있다고 해요. 그럼 이제부터 낱낱이 한 번 알아보겠죠.

단백질 많은 음식 10가지

 

단백질 많은 음식 1. 새우
새우는 기본 정량 100g당 19g의 단백질을 소장하고는 음식입니다. 새우에는 타우린과 칼슘도 무척 가득한 편이어서 넉넉하기 때문에 고혈압 예방과 성장을 발육하는 것에 있어서 효과적인 도움준다고 해요. 그리고, 새우가 소지하고어있는 키토산 성분은 콜레스테롤 수치를 근본적으로 저하시키는 것에 도움을 줌으로 인해 섭취를 권장해요.

단백질 많은 음식 2. 우유
우유의 단백질이 존재한다는 것은 다들 아는 사실일 것입니다. 우유의 단백질 함량은 100g당 3g정도 된다고 해요. 모발을 야무지게 해주는 맹목적인 성분은 단백질인데, 우유는 단백질이 대량으로 내포되어 있기에 모발을 튼튼하게 해줄 수 있고, 탈모 예방에도 효과적입니다.

뿐 아니라, 면역에 신경쓰는 세포가 만들어지는 것을 촉진시켜주고, 인체에 면역력을 올려주며, 손톱과 발톱을 건강하게 만들어줘요. 하지만, 우유에는 지방도 많이 들어있어서 지방이 심려되는 사람들은 저지방 우유나 무지방 우유를 소개해요.

단백질 많은 음식 3. 단백질 보충제
단백질 보충제는 음식이라고 해도 좀 어긋나지만, 엄연히 단백질을 일으켜내서 물이나 우유에 타 먹는 음료이기에 추가했어요. 위에서 말한 듯한 단백질을 일으켜내서 생산하므로 단백질 함량이 굉장히 풍부합니다. 보충제에도 많은 제조사와 종류들이 존재하지만, 공통적으로 보게되면는 100g당 약 50g의 단백질을 차지하고 있다고 해요. 단점으로는 맛이 좋지 않다는 것인데, 현대에는 이를 보충하기 위함으로 맛을 추가한 제품들이 나오는 상황입니다.

또 다른 단점으로는, 가액이 좀 비싸다는 것입니다. 물론 다른 자연식보다는 단백질 섭취량에 비하면 적당하였거나 외려 싼 편이라고 말할 수 있겠지만, 처음 접하는 인간에게는 운동량이 맞지 않기에 다른 자연식을 소개해요.

단백질 많은 음식 4. 닭가슴살
운동하는 사람들이 필수로 먹는 닭가슴살은 단백질이 많은 음식 하면 제일 일전에 생각나는 자연식입니다. 닭가슴살은 단백질이 다른 자연식보다 더욱 많이 들어있고, 낮은 지방 함량과 다른 고기에 비교해서 비교적으로 가액이 적은 편이기에 부담 없이 충족할 수 있어요. 하지만, 닭가슴살만 너무 장기간동안 흡수하도록 하면 변비와 같은 질환을 발생시킬 수 있기 때문에 식이섬유가 아주 많은 채소와 나란히 먹는 것을 권유해요.

단백질 많은 음식 5. 감자
평범할 때 식단에 신경을 쓰고, 눈길을 가지는 사람들의 시선에서 감자는 탄수화물 식품으로 생각할 수 있어요. 하지만, 이를 개선해서 감자를 먹을 수 있는 방법은 다양합니다. 볶음이나 반찬으로도 섭취할 수 있기도하고, 삶아서 먹을 수 있는 편익한 단백질 음식입니다. 감자 100g당 약 60kcal 정도로 열량 자체가 낮은 편이고, 그중 단백질이 약 3g범위가 보편적으로 내포되어 있다고 해요.

섭취를 할 때는 삶아서 먹는 것을 권장해요. 이유는 기름기가 소거되기로써 낙관적인 효능이 있는 성분을 사람의 몸로 흡수시켜서하는데 큰 도움이 됩니다. 칼슘이나 칼륨, 철분의 구성이 공평히 짜여져 있으며, 단백질 많은 음식인 감자는 부차적으로 나트륨을 몸 배출시켜 효과가 있다고 해요.

 6. 시금치
시금치는 단백질만 포함하고 있는 것이 아니라 비타민과 철분과 나란히 가지가지 성분이 여러가지로 많이 총망라되어 있다며, 건강에 좋은 음식입니다. 특히, 비타민A와 엽산, 식이섬유는 소화불량과 빈혈과 같은 질병에 굉장히 좋은 효과를 보인다고 해요. 시금치는 호불호가 나누어서지는 음식이긴 하지만, 건강을 위해서 시금치를 선택하는 것도 좋을 것입니다.

7. 소고기
소고기가 지참하고어있는 단백질 양은 100g당 약 25g정도 됩니다. 소고기는 동물성 단백질 중 최고 질이 좋은 단백질을 보급해주고, 비타민 B12와 철과 같은 여러 가지 영양소가 가득 들어 있어요. 한 때, 유행했던 황제 체중감량도 소고기를 하루에 3끼를 먹을 때 3끼 모두 섭식하는 것이었는데, 그만큼 낮은 탄수화물, 높은 지방 살빼기로 많이 활용되어 체중감량에 용이합니다.

게다가, 지방을 에너지원으로 바꾸어주는 카르니틴 성분이 들어 있어서 근육량을 늘리려고 하는 사람들한테는 최고인 공급원입니다.

 8. 참치
육류에 닭가슴살이 최고의 단백질 음식이라고 불린다면, 생선류에서는 참치가 최고의 단백질 공급원이라고 할 수 있어요. 참치는 100g당 약 20g정도의 단백질을 지참하고 있으며, 통조림으로 많이 섭식하는 음식입니다. 통조림의 경우, 일반 통조림은 소금간이 되어 있으며, 기름이 들어 있기에 체중감량을 하는 사람에게는 마일드 참치를 권유해요.

9. 오징어
오징어를 먹는 방법은 갖가지가 있어요. 삶아서 먹거나 구워서 섭식하는 등 여러가지로 많이 섭식하실 수 있는데, 평상시 운동을 부단히 하면서 체중 절제을 하는 사람의 경우에는 오징어를 삶아서 드시거나 대부분 간을 하지 않은 채로 염분을 적게 계속 이어가서 먹는 것을 권유해요. 게다가, 오징어 자체의 열량은 굉장히 낮은 편이며, 타우린이라고 부르는 성분이 가득 들어 있어서 피로 해소에도 좋은 효과를 보인다고 해요.

10. 연어
단백질 많은 음식 중 마지막은 연어입니다. 연어도 참치와 함께 칼로리가 낮으면서 단백질이 두둑하고, 오메가 3와 비타민E 성분도 대량으로 포함되어 있는 생선류 중 한개입니다. 연어는 우리 몸의 중성지방 수치를 줄여주며, 뇌기능 강화와 노화를 막아주는 것에 있어서도 성능이 좋은 음식입니다. 비용이 다소 있으므로, 수시로 섭취를 안 하지만.. 종종띄엄띄엄은 기존의 먹던 가성비 자연식 말고 다른 것이 먹고 싶을 때, 받아들이면 도움이 될 것입니다.

마지막으로 단백질 많은 음식 10가지에 대한 포스팅을 마치겠죠.