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식후 혈당 정상수치 본문
안녕하세요, 오늘은 식후 혈당 정상수치에 대하여 여러분들께 알려드리려고 하는데요. 요즘 식습관과 생활습관이 서구화 되기로 하면서 젊은층부터 당뇨, 당뇨전단계의 위기에 놓이신분들이 많으십니다. 그만큼 밥을 먹은 뒤 혈당 수치는 우리몸속에 굉장히 값진 지표가 되었는데요. 아주 드물게 당뇨병진단을 받게된다면 어떻게 될까요?
바로 당뇨 합병증이 생길수 있게 하도록 된다고 합니다. 이는 협심증, 심근경색, 만성신부전증 등 각가지 질병을 창조하며 그로 인해 미리미리 관리를 하심이 낙천적인데요. 그리하여 오늘은 식후 혈당 정상수치에 대하여서 여러분들께 자세히 설명해드릴터이니 아래의 내용을 통해 확인하시기 바라며 혈당 예방법 또한 알려드리겠으니 반드시 기억하시기 기원합니다. 그럼 시작해볼까요?
식후 혈당 정상수치
식후 혈당 정상수치가 요긴한 이유는 바로 당뇨병이 일어날수 있기 때문이예요. 당뇨병은 인슐린 분비량이 부족하였거나 정상적으로 기능이 이루어지지 않게 되면 대사질환의 한 형태로 혈당이 증가하는 질환이라고 합니다. 특히나 혈당 수치가 요긴한 이유는 성인 5명 중 1명은 당뇨일정도로 병이 나서률이 상당히 높기 때문입니다. 그렇기 때문에 평상시 식후 혈당 정상수치를 정확하게 알아두시어 미리미리 처리하고 예방하시는 것이 주요합니다.
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식후 혈당 정상수치
공복혈당수치
밥을 먹은 뒤혈당수치
밥을 먹은 뒤 2시간 혈당 수치
정상
80~99mg/dL
170~200mg/dL
120~139mg/dL
당뇨 전 스탭
100~125mg/dL
200~249mg/dL
140~199mg/dL
당뇨
126 more
250 mg/dL more
200 more
당뇨를 예방하기 위함으로서는 식사 이후 및 혈당 정상수치를 정확하게 알고 있어야 하는 필요성이 있는데요. 공복혈당수치는 80~99mg/dL 의 경우가 정상수치이며, 100~125mg/dL 경우 당뇨의 전단계로 빠른 관리가 필요해요. 또한 126mg/dL이상이 된다면 당뇨로 진단을 하게 되고 있는데요.
공복혈당의 경우 잠을 자는 동안 제작된 포도당이 몸속에 흡수되어지는데 시간이 오래 걸리기에 저녁에 측정하는 공복혈당 보다 높게 측정되는 경우가 가득합니다. 거기에다가, 전날 과음이나 과식, 내장지방이 많아 지방간이 있는경우에도 공복혈당이 높은경향이 있으니 이를 참고 하시기 기도합니다.
그리고 식후 혈당 정상수치는 위에서 보이듯이 170~200mg/dL 이며, 200~249mg/dL의 경우에는 당뇨 전단계 주의가 필요하며 250mg/dL 경우 당뇨를 의문스러워해 보셔야 하는데요. 헌데 식사 후도 중요하지만 식사 이후 2시간 혈당도 중요하기에 이도 아울러 체크하여 보시기 희망합니다. 식사 후 2시간 혈당이 정상일경우 120~139mg/dL 140~199mg/dL 경우 전단계 200mg/dL이면 당뇨로 볼수 있고요.
식사 이후 혈당 예방법
1. 차 마시기
식사 후 혈당 예방법 첫번째는 차 마시기 인데요. 혈당을 감소시키는 좋은차에는 3가지가 있고요. 바로 집에서 많이 마시고 있는 둥굴레차, 그리고 쑥차 쑥은 혈관을 맑고 정갈하게 당뇨예방에 도움이 되고 하더라고요. 마지막 세번째는 감국화차라고 하더라고요. 항산화 및 항노화를 하며 혈당관리를 하는데 굉장히 많은도움이 되고 하고요. 그로 인해 여러분들도 위의 세가지 차로 관리를 해보시는것이 어떨까요?
2. 혈당절제에 좋은 영양제
식사 이후 혈당 예방법 두번째는 혈당컨트롤에 좋은 영양제를 먹는것인데요. 평상시 음식, 차 등의 먹는것으로의 관리도 중요하지만 이런 방법으로 먹는것으로 부족하게될때 영양제를 아울러 드셔주신다면 시너지 효과를 발휘할수 있겠죠. 혈당컨트롤에 좋은 영양제에는 홍삼, 녹용, 바나바잎, 뽕잎 등 여러분들께 맞는 영양제로 드셔보시면 좋으실것똑같습니다.
3. 저탄고지
식사 이후 혈당 예방법 세번째는 저탄고지인데요. 저탄은 탄수화물을 적게 먹는것을 뜻하며 고지는 지방을 늘리는것을 말합니다. 탄수화물은 우리몸의 혈당을 높게 달성하는데 일조를 하는데요. 특히나 쌀, 빵, 면, 곡물, 콩 등에 총망라되어 있습니다. 그로 인해 평범할 때 탄수화물을 줄이시고 녹색 야채를 더 드셔주시기 바라며 고지방 불포화 지방산인 견과류, 마카다미아, 아보카도, 오일 등을 드셔보시기 기도합니다.
4. 만족한 수면
식사 후 혈당 예방법 네번째는 만족한 수면인데요. 잠을 넉넉히 자게 되면 혈당 컨트롤을 거침없게 할수 있어요. 이는 수면부족이 당뇨병의 원인이 될수도 있기 때문입니다. 잠을 가득히 자지못할경우 혈액의 지방산이 올라가게서 혈당을 조율하는 인슐린의 실력이 줄어들게 됩니다 하더라고요. 그 때문에 만족한 수면을 취해주십시요.
5. 운동하기
식사 이후 혈당 예방법 다섯번째는 운동하기인데요. 체중이 너무하게 보면 혈장 내의 포도당수치가 높아질수 있다하며 인슐린 작용이 약해지기 마련인데요. 그로 인해 평범할 때 운동을 하여 혈당을 낮춰주기 바랍니다. ( 마른비만도 많으니 하루에 30분이라도 산책 및 조깅으로 유산소 운동 해주십시요.)
오늘은 이러한 방식으로 식후 혈당 정상수치 및 예방법에 대하여 알아봤는데요. 여러분들 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 이런식으로 젊은층 부터 노년층까지 혈당을 절충하는것은 굉장히 값진 지표이라고 합니다. 그 때문에 평범할 때 혈당 정상수치 체크하여 미리미리 예방을 부족함이 없이 하시길 바라며 100세까지 여러분들 모두 건강하시길 바라겠습니다. 오늘도 저의 포스팅을 읽어주셔서 감사드리며 다음에 더 편익한 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다.